加长版“中伏”正式启航 暑热当道，谨防高温中暑

本周，我们正式步入加长版“中伏”，这也意味着一年中最炎热、最闷热的时段已经到来。今年中伏长达20天，暑热当道，高温天气将频繁出现，公众需高度警惕高温中暑风险，做好防暑降温措施。

一、中伏来袭，高温“霸屏”

中伏通常出现在夏至后的第四个庚日，是三伏天中最热的阶段。今年中伏从7月21日开始，至8月9日结束，共计20天，属于“加长版”。气象部门预计，本周我国大部分地区将出现持续高温天气，部分地区最高气温可达37℃以上，局地甚至超过40℃。副热带高压强势控场，晴热少雨，紫外线强烈，体感温度高，公众需做好与高温“持久战”的准备。

二、高温中暑，预防为先

高温高湿环境下，人体散热困难，容易引发中暑。中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，重症中暑（如热射病）可危及生命。为此，专家提醒：

1. 避免高温时段外出：尽量避开上午10点至下午4点这一最热时段进行户外活动，尤其老人、儿童、孕妇及慢性病患者更应减少外出。
2. 及时补充水分：出汗多时，应少量多次饮用温开水或淡盐水，避免饮用含酒精或高糖饮料。
3. 做好防晒措施：外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿着宽松透气的浅色衣物。
4. 保持室内通风：使用空调时温度不宜过低，建议设置在26℃左右，并注意定时开窗通风。
5. 注意饮食清淡：多吃新鲜蔬菜水果，适量补充蛋白质，避免油腻辛辣食物。
6. 关注特殊人群：婴幼儿、老年人、户外工作者等是中暑高危人群，需格外关注其身体状况，一旦出现头晕、乏力、恶心等症状，应立即转移到阴凉处休息，并及时就医。

三、科学应对，安然度夏

面对加长版中伏，我们不仅要做好物理防护，更要科学调整作息。建议保持充足睡眠，避免熬夜；适当进行室内运动，增强体质；保持心态平和，避免情绪中暑。社会各界也应积极行动，为户外劳动者提供防暑降温保障，共同筑牢高温天气下的健康防线。

暑热虽猛，但只要我们科学防范，就能安然度过这个加长版中伏。愿大家健康平安，清凉一夏！